電子レンジで作る納豆炒飯 + 1 品
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
54.2
g
糖質
45.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
81
mg
リン
302
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
614
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
54.2
g
糖質
45.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
81
mg
リン
302
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
614
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
