野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
29.4
g
糖質
18.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
243
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
29.4
g
糖質
18.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
243
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
新じゃがいも1/2個 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
