ハムと豆腐のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
主菜
ハムと豆腐のチャンプルーエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単においしい ぴりっと里芋グラタンエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
109
mg
リン
445
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
109
mg
リン
445
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A豆板醤0.5 g
