豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
93
mg
リン
368
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
93
mg
リン
368
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
