さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
主菜
さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.5 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
減塩 和風ぽてとさらだエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
140
mg
リン
370
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3312
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
140
mg
リン
370
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3312
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (65.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
