ホットサンド・カプレーゼ + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
867
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
68
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
867
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
68
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ30.0 g
-
牛乳80.0 g
その他
-
食パン(8枚切り、1人2枚)1枚半 (90 g)
-
A白すりごま0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
