豆腐とチンゲン菜のふわとろ卵炒め + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 脂質異常症
-
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐とチンゲン菜のふわとろ卵炒めエネルギー207 kcal食塩1.4 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
33.2
g
糖質
29.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
631
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
112
mg
リン
270
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
33.2
g
糖質
29.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
631
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
112
mg
リン
270
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
チンゲン菜59 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
