簡単！包丁いらずのあっさり鍋 + 2 品
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単！包丁いらずのあっさり鍋エネルギー242 kcal食塩2.2 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
94.2
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
186
mg
リン
497
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10018
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
94.2
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
186
mg
リン
497
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10018
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
-
長いも44 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ばら肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗挽き黒胡椒(お好みで)0.2 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
