大豆入り自家製グラノーラ + 1 品
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 0.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 11.6g
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 0.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
136
mg
リン
365
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
136
mg
リン
365
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キウイ2個 (200 g)
-
バナナ1本 (170 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(豆乳でも可)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆12.0 g
-
きな粉2.5 g
その他
-
オートミール25.0 g
-
全粒粉6.0 g
-
きび砂糖2.5 g
-
メイプルシロップ10.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ココナッツオイル5.0 g
-
ミント0.1 g
