白身魚のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ:高血圧
-
主菜白身魚のおろし煮エネルギー90 kcal食塩1.1 g
-
汁物豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g
-
副菜ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g
-
その他ご飯(白米)(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
4.8
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
118
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
4.8
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
118
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん(輪切り)1/8本 (17 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身・他、白身魚でも可)60.0 g
-
鰹節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A白だし2.0 g