鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
971
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
971
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
