とろーり豆腐と野菜の酸辣鍋 + 1 品
- 2 品
- 471kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 471kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
123
mg
リン
424
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
123
mg
リン
424
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉43 g
-
白ねぎ1/3本 (50 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1/6袋 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Aしょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚バラ肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A紹興酒(または酒)30.0 g
-
A花椒(あれば)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A黒酢10.0 g
-
Aオイスターソース10.0 g
-
B片栗粉4.5 g
-
ラー油1.0 g
