脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 中性脂肪が高い
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
121
mg
リン
425
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
121
mg
リン
425
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
