さば缶サンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 更年期
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
449
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
73
mg
リン
280
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
449
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
73
mg
リン
280
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
いちごジャム15.0 g
-
ブルーベリージャム15.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
その他
-
ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)130.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
