さば缶サンドイッチ さば缶サンドイッチ

さば缶サンドイッチ

  • エネルギー 290 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

さば缶サンドイッチ

  • エネルギー 290 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
せつぶんひじきさんのレシピ
15分以内

さば缶は手軽に使えて、DHA・EPAやカルシウムなどが補えます。時間のない朝食にぴったりです。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
290 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
16.8 g
脂質
8.6 g
炭水化物
40.0 g
糖質
35.5 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
312 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
47 mg
リン
198 mg
1.9 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
3 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
2.1 mg
エネルギー
290 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
16.8 g
脂質
8.6 g
炭水化物
40.0 g
糖質
35.5 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
312 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
47 mg
リン
198 mg
1.9 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
3 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
2.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)
    70 g
  • さば水煮缶(固形量)
    50 g
  • 紫玉ねぎ
    30 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    大さじ1/2 (6 g)
  • 0.2 g
  • 黒こしょう
    少々
  • ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)
    70.0 g
  • さば水煮缶(固形量)
    50.0 g
  • 紫玉ねぎ
    1/6個 (33 g)
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    6.0 g
  • 0.2 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    紫玉ねぎは繊維に沿って薄切りにし、水に5分ほどさらして水けをよくきります。
  • 2
    さば缶は形を残すように粗くほぐします。
  • 3
    食パンは2枚(1人分で)とも、片面にマヨネーズを塗り広げます。
    お好みで食パンをオーブントースターで軽く焼き色がつくまで焼いてください。
  • 4
    食パン1枚にさば缶をのせて塩と黒こしょうを振り、紫玉ねぎをのせます。
  • 5
    もう1枚の食パンをのせて上から軽くおさえ、半分に切ります。

  • アプリをインストール