さば缶サンドイッチ
- エネルギー 290 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
さば缶サンドイッチ
- エネルギー 290 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
15分以内
さば缶は手軽に使えて、DHA・EPAやカルシウムなどが補えます。時間のない朝食にぴったりです。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
40.0
g
糖質
35.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
312
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
47
mg
リン
198
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
40.0
g
糖質
35.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
312
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
47
mg
リン
198
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ライ麦食パン（10枚切り２枚/人）70 g
-
さば水煮缶（固形量）50 g
-
紫玉ねぎ30 g
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）大さじ1/2 (6 g)
-
塩0.2 g
-
黒こしょう少々
-
ライ麦食パン（10枚切り２枚/人）70.0 g
-
さば水煮缶（固形量）50.0 g
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
紫玉ねぎは繊維に沿って薄切りにし、水に５分ほどさらして水けをよくきります。
2
さば缶は形を残すように粗くほぐします。
3
食パンは２枚（１人分で）とも、片面にマヨネーズを塗り広げます。
お好みで食パンをオーブントースターで軽く焼き色がつくまで焼いてください。
4
食パン１枚にさば缶をのせて塩と黒こしょうを振り、紫玉ねぎをのせます。
5
もう１枚の食パンをのせて上から軽くおさえ、半分に切ります。
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