さば缶サンドイッチ さば缶サンドイッチ

さば缶サンドイッチ

  • エネルギー 290 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

さば缶サンドイッチ

  • エネルギー 290 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
せつぶんひじきさんのレシピ
15分以内

さば缶は手軽に使えて、DHA・EPAやカルシウムなどが補えます。時間のない朝食にぴったりです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
290 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
16.8 g
脂質
8.6 g
炭水化物
40.0 g
糖質
35.5 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
312 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
47 mg
リン
198 mg
1.9 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
3 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
2.1 mg
エネルギー
290 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
16.8 g
脂質
8.6 g
炭水化物
40.0 g
糖質
35.5 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
312 mg
カルシウム
148 mg
マグネシウム
47 mg
リン
198 mg
1.9 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
3 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
2.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)
  • さば水煮缶(固形量)
  • 紫玉ねぎ
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
  • 黒こしょう
  • ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)
  • さば水煮缶(固形量)
  • 紫玉ねぎ
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
  • 黒こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
紫玉ねぎは繊維に沿って薄切りにし、水に5分ほどさらして水けをよくきります。

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