豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒めエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
437
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
437
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんにくの芽1/4束 (25.0 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉(まぶし用)2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
醤油3.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤0.5 g
