鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とほうれん草のマカロニグラタンエネルギー260 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
80
mg
リン
395
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
80
mg
リン
395
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳115.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
コショウ0.1 g
-
酢15.0 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
塩0.1 g
