厚揚げとまいたけのみぞれがけ + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 痔
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げとまいたけのみぞれがけエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
716
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
119
mg
リン
335
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
716
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
119
mg
リン
335
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
