タラの甘辛味噌ダレ焼き + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
タラの甘辛味噌ダレ焼きエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と切干大根はりはり漬けエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
レンコン13 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
切干大根6.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
切り昆布0.5 g
その他
-
七味唐辛子0.1 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
A減塩味噌4.0 g
-
A味醂1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
かつおだし0.2 g
-
砂糖1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
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酢7.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
