白だしで揚げ出し厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
692
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
97
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
439
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
692
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
97
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
439
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.3 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白だし7.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
