鶏むね肉と夏野菜のガーリック炒め + 1 品
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
77
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
77
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
Aバジル(粉末)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.6 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
