ぶりのゆずこしょう漬け焼き + 1 品
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 更年期 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
11.0
g
糖質
8.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
593
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
36
mg
リン
186
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
11.0
g
糖質
8.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
593
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
36
mg
リン
186
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
日本酒5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(アスパラガス用)0.7 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
