鶏むね肉と夏野菜のガーリック炒め + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 焼きなす 焼き方コツありエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉と夏野菜のガーリック炒めエネルギー234 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
84
mg
リン
261
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
84
mg
リン
261
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
茄子1本 (89 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
塩(下味用)1.3 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
