コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 656kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 656kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(300g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
103.0
g
糖質
94.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
751
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
212
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
103.0
g
糖質
94.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
751
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
212
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)300.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
