豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
146
mg
リン
451
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
146
mg
リン
451
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
