ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
43.7
g
糖質
40.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
474
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
38
mg
リン
189
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
43.7
g
糖質
40.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
474
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
38
mg
リン
189
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
