さばみそ煮缶でサバじゃが + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 貧血対策 高血圧 ダイエット
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
780
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
69
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
780
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
69
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
カットかわめ1.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
