ブロッコリーの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
パプリカとしいたけのおかか炒めエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
58
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
58
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
