牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
635
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
48
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
635
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
48
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
