こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
主菜
こねない 簡単 和風おろしハンバーグエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
91
mg
リン
249
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
91
mg
リン
249
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
