かじきのステーキ トマトソース + 2 品
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
468
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
468
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩1.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
