たらと春雨の中華あんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
52
mg
リン
232
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
52
mg
リン
232
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
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砂糖3.5 g
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塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
