かつおのガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 更年期 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
51.9
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
51.9
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
90
mg
リン
323
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
いちじく1個 (82 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.4 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
