簡単 さば缶丼
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
789
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
79
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
789
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
79
mg
リン
306
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
