お好み焼き風 キャベツ肉巻き + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
お好み焼き風 キャベツ肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
778
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
60
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
778
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
60
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節0.5 g
-
A あおのり0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.3 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
A お好み焼きソース16.0 g
-
A カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A酢2.5 g
