いんげんのごま和え + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 5.9g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 5.9g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ふきの煮物エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
2.1
g
炭水化物
54.2
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
503
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
44
mg
リン
121
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
900
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
2.1
g
炭水化物
54.2
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
503
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
44
mg
リン
121
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
900
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ふき120 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
