さばのアクアパッツァ風 + 2 品
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
主菜
さばのアクアパッツァ風エネルギー225 kcal食塩1.2 g -
その他
フランスパン(90g)エネルギー260 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
フランスパン90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩(さば用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(さば用)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン15.0 g
