豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
74
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
74
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
