かじきのステーキ トマトソース + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット 更年期 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
11.2
g
糖質
8.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
91
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
11.2
g
糖質
8.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
91
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
空芯菜1/8束 (15.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
かつお節5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かじき用)1.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
