少ない調味料でできる 簡単回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
80
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
80
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
たこ(ゆで)35.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
酒5.0 g
