鶏もも肉とかぼちゃのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 45.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 45.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉とかぼちゃのみそ炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
主菜
しらすとブロッコリーの卵炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
45.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
102.3
g
糖質
91.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
129
mg
リン
724
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
399
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
203
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
45.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
102.3
g
糖質
91.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
129
mg
リン
724
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
399
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
203
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
8.6
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
