脂質控えめ マカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
-
副菜
トマトとキュウリの青じそ 胡麻サラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ マカロニグラタンエネルギー360 kcal食塩1.5 g -
その他
こんにゃくご飯(175g)エネルギー179 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
657
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
62
mg
リン
412
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
10.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
657
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
62
mg
リン
412
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
10.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳140.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
こんにゃくご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)1.4 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
無塩バター7.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
