鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 1 品
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 172kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
4.8
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
527
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
50
mg
リン
223
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
4.8
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
527
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
50
mg
リン
223
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.5 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
