タコのやわらかトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
お豆腐のおかか焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
主菜
タコのやわらかトマト煮エネルギー129 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
634
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
121
mg
リン
269
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
634
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
121
mg
リン
269
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
黒オリーブ2個 (6.7 g)
-
トマト缶(ダイス)1/6カン (70.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
アンチョビ3.6 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
