レンコンとこんにゃくの土佐煮 + 1 品
- 2 品
- 151kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 151kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
19.8
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
570
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
29
mg
リン
133
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
19.8
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
570
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
29
mg
リン
133
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
花椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
