厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
481
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
78
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
481
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
78
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aみそ3.0 g
