フライパンでお店の味 アクアパッツァ + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンでお店の味 アクアパッツァエネルギー108 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
742
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
84
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
742
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
84
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にんにくのみじんぎり1/2片 (2.7 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
