鶏むね肉と豆腐のつくね + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
17.5
g
糖質
14.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
546
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
266
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
17.5
g
糖質
14.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
546
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
266
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
