ちんげん菜とほたて 野菜炒め + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
867
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
74
mg
リン
287
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
867
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
74
mg
リン
287
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて150 g
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
