れんこんとささ身の照り焼き + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
26.4
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
845
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
75
mg
リン
285
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
26.4
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
845
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
75
mg
リン
285
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
